Probablemente viste pelotas Bosu ejercicios abdominales en tu gym y te has preguntado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una herramienta de fitness de dos caras: Un lado es una plataforma plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se semeja a una pelota de ejercicio.
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¿Como funciona una pelota Bosu ejercicios abdominales?
Las pelotas Bosu ejercicios abdominales fueron inventadas por David Weck y debutaron en el año 2000. El nombre era originalmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que significa que los ejercicios se podían realizar utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el significado ha evolucionado a \»los dos lados usados\», para representar mejor un \»enfoque consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va más allá del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu ejercicios abdominales.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la elasticidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, casi cualquier ejercicio en el Bosu ejercicios abdominales trabaja el núcleo, incluso si no se siente de esta forma.
Otro beneficio: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie inestable trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que hacer una arremetida o una flexión en tierra estable usualmente se enfoca sólo en los conjuntos de músculos primordiales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, en el momento en que se regresa a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», explica Marks.
El temblor es algo positivo
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos y cada uno de los días, así que los recién llegados a la Bosu ejercicios abdominales pueden sentirse un poco temblorosos mientras procuran equilibrarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; están tratando de saber cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo bastante es que si llevo a un cliente a hacer ejercicios en el BOSU, la primera vez que están temblando, y yo estoy allí manteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes tienen que usar el BOSU cerca de una pared o algo a lo que logren sujetarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu ejercicios abdominales y otro en el suelo para tener seguridad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu ejercicios abdominales Opiniones
En cualquier nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu ejercicios abdominales, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los adiestramientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno sostener sus adiestramientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran», dice.
Agregar cosas nuevas además desafía al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces exactamente los mismos ejercicios una y otra vez, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre deseas confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un poco más duro», dice. «Por lo tanto, el Bosu ejercicios abdominales es una muy buena utilidad para añadir a tu entrenamiento para desafiar a tu cuerpo de distintas maneras.»
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